平板支撑可以瘦哪里 平板支撑是有氧运动还是无氧运动

平板支撑可以瘦哪里 平板支撑是有氧运动还是无氧运动

 

 

 

 

 

 

 

导读:平板支撑主要练就的是肌肉群,让你身体更紧致,肌肉线条更完美。平板支撑可以瘦哪里?平板支撑是有氧运动还是无氧运动?

 

 

想瘦肚子,练出马甲线的女孩子,练习平板支撑是很好的。平板支撑对身体的消耗很多,所以一定要有坚持的决心,这样才能达到效果。

 

 

平板支撑可以瘦哪里

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。

注意事项:

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)

平板支撑是有氧运动还是无氧运动

 

是无氧运动。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

做平板支撑的过程中要注意事项

 


1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧 

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰 

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈 

4、颈部要和脊柱保持平直

平板支撑怎么做时间长

 

责任编辑人:林昕

 

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